z czym zrobic plecy

[...] . Po prostu mi splitem od zawsze trenowało się lepiej i przyjemniej więc czemu miałbym tylko dla zasady innych ludzi przejść na FBW ? Z tego co wiem trenuje się tym czym się lubi co sprawia przyjemność. Ja lubię " porządnie " przetrenować partię i tak już będzie do końca moich dni. Dlatego prosiłbym Was nie prowadźcie pojedynków split [...]

[...] 30-40 min w miejscu. Wtedy to było chyba 170 x 3 w pełnym siadzie i 210 x 3 w martwym. Oczywiście periodyzowałem i na takie ciężary wchodziłem dosłownie na 2-3 tygodnie po czym trenowałem z ogromnym zapasem. W tym sezonie w martwym stuknęło 250kg a plecy nie bolą nawet jak stoję z klientami kilka godzin. W okresie kiedy nie robiłem ciągów moim [...]

[...] 30-40 min w miejscu. Wtedy to było chyba 170 x 3 w pełnym siadzie i 210 x 3 w martwym. Oczywiście periodyzowałem i na takie ciężary wchodziłem dosłownie na 2-3 tygodnie po czym trenowałem z ogromnym zapasem. W tym sezonie w martwym stuknęło 250kg a plecy nie bolą nawet jak stoję z klientami kilka godzin. W okresie kiedy nie robiłem ciągów moim [...]

[...] się z tym tematem związałem więc słuchaj... ...Przeczytaj dokładnie każdy punkt mojej wypowiedzi, poszukaj informacji o każdym słowie którego nie zrozumiesz, albo nie wiesz czym jest, albo nie jesteś pewien. Przeczytaj uważnie i poświęć temu trochę czasu, przeanalizuj. NICZEGO nie skreślaj od razu do cholery! ----------------------- 1.Nie jesteś [...]

[...] to samo ćwiczenie? 2. nie rozumiem ćwiczenia B2, szukałam filmików instruktażowych, ale nie znalazłam. Jeśli chodzi tu o wyciąg, to niestety nie posiadam wyciągu dolnego - czym mogę zastąpić to ćwiczenie? (trening B na razie odpada, dopóki nie przeniosę się na normalną siłownię) 3. ćwiczenie C1 - mam tylko jedną taką maszynę na szkolnej [...]

[...] tyg jak będzie opcja treningu, to czyste S&S wpada. :-) Dalsze losy... 1. ZABAWA!! treningiem. 2. zrobić testy - typuję raczej spadki niż wzrosty maksów. Muszę wiedzieć na czym stoję. 3. treningi raczej siłowe (1-5powt) w podstawowych ćwiczeniach (clean, press, squat) + element kondycyjny/power (swing, snatch, jerk, pushpress). 4. B&S - to [...]

[...] pompki łucznika - dla odmiany :-) wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku - to bardziej przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku; w sumie też nie ma o czym pisać. TTB nie robiłem, bo już plecy miałem zmęczone i zdecydowałem, że ostatnia para będzie wysokopowtórzeniowa. Praktycznie po zejściu z drążka przechodziłem do [...]

Witam, mam problem. Trening na plecy zacząłem robić planem RECON RON i z 6 do 10 poszło mi szybko. Kolega mi polecił właśnie ten WASZ plan i z 10 do 12 poszło mi w 8 tyg !! nie mogę przełamać 12 powtórzeń. Od 4 tyg już robię po 12 i 13 nie ma mowy zrobić ;/ Czym to może być spowodowane?? Dodam jeszcze że regularnie ćwiczę 3 razy w tyg na siłce ;p [...]

[...] - nawet jak jest na serio dobrze. Jeszcze się chyba nikt taki nie zdarzył, który by był zadowolony na 100% z tego jak wygląda. Ja tam bym pracował wszechstronnie - przy czym i tak najważniejsze zdrowie - czyli hormony i plecy. Ten ostatni trening to taki spory kompromis - można było postawić wszystko na jedną kartę, na pewno więcej by urosły [...]

[...] Co za poswiecenie z mojej strony }:-( Wrzucałem już w spamie - ale Tobie tez by się takie coś przydało: https://www.youtube.com/watch?v=yBiznpFDeY0 (takie niebieskie coś na czym ćwiczy Flex Wheeler) 2. Suwnica 15/15/15/25 80kg/100kg/120kg/120kg Uda jak sie spompuja to wygladaja jak takie serdelki \-) Po 25p nogi z waty. Na tej suwnicy rzadko [...]

[...] 50/60/70/80/90/95 ale tu sobie nie poprogresuje, bo pierwsze co to mi ręce odpadną :-> W HT pośladki on fire /-)_ W RDL nie mogę się skupić na czuciu dwójek, bo jedyne o czym myślę to plecy plecy plecy. Które po MC pokazują mi środkowy palec. W odwodzeniu stwierdzam, że mały ciężar na stałym napięciu mięśniowym lepiej na mnie działa. Chyba, [...]

[...] HT: 3x24 w pozycji HT: 3x24 w pozycji HT : 3x24 Zamieńmy to ćwiczenie na cos cięższego - odwodzenie na maszynie chociażby , ok ? Może być - to Ty najlepiej wiesz przy czym nie bolą plecy i jeśli nie bolą przy tym to powinno być ok. 5. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/56/56/55 56/56/52/50 56/52/49/50 Wymęczone. OK 6. [...]

[...] w bezruchu 20-30 sekund aż do ustąpienia uczucia napięcia, następnie "milimetr po milimetrze" kontynuować rozciąganie do wystąpienia kolejnego wyraźnego oporu, po czym znów wytrzymać 20-30 sekund i powoli płynnie wracać. Rozluźnić mięśnie - wstrząsnąć. 12. Do ćwiczeń w pozycjach siedzących, klęku i leżeniu stosować podłoże miękkie, [...]

dobrybajer niestety nie jestem nawet pewnien jaki jest wpływ saa na przepuszczalność błon komórkowych ( stawiam że wzrasta =] ), a jak to się ma to przyrostów to nawet nie chcę strzelać... masz może jakiegoś linka na ten temat? albo czy mógłbyś rozwinąć? SZUKAJ PO CHASLEM DEHYDROGENAZA PIROGRONIANOWA.. OGOLNIE NA NECIE.. POZA TYM ZNAJDZ COS O [...]

to w takim razie z czym najlepiej zrobić plecy albo jak to zamienić?

Ja już dawno miałem dodać zdjęcia ,ale nie mam obecnie czym tego zrobić ,bo aparat niestety roz****** ,a telefon też nie najlepszej jakości ;/ Postaram sie z kumpem robić plecy ,albo pochodze z nim na silke przez miesiąc by się podszkolić w technice ćwiczeń

[...] zregenerowany wyspany bylem wszystko okej Każdą partie mięśniową chce trenować raz w tygodniu... bic tric przedramiona robie najczesciej jednego dnia pozdostaje klatka nogi plecy barki... co z czym najlepiej ? HELP :/ a co do treningu nie mialem stalego treningu najczesciej opieralem sie na podstawowych wyciskaniach uginaniach podciaganiach...

no plecy też by mnie interesowały, wiesz ja jestem totalnym amatorem i niewiem za bardzo co z czym łączyć i jak ćwiczyć, pytałem kumpli bo oni mają takie rozkłądy na cały tydziń i też myślałem żeby coś takiego zrobić pod kątem moich zapotrzebowań, ale za bardzo niewiem jak:/!!

No mowilem ze znawca nie jestem i nie mialem mozliwosci kogos sie opytac co ajk i z czym sie je....moj trening to tak leci....pon klata ławka płaska 4 serie 12/12/10/10 powtorzen 55kg potem przenosy za głowe hantla tez 4 serie jak wyzej i rozpietki serie i wszystko jak wyzej tylko ciezar dostosowany tak aby zrobic te powtorzenia z zapasem [...]

[...] jak planujesz z tego zrobic fbw to tak a jak trening dzielony to nie 2 no jedno to trochę za mało to też od zależności serii ale brakuje ci czegoś na plecy wykombinuj cos na czym mógłbys sie podciągać 3 na biceps z jakimś izolacyjnym cieczeniem może być ciężko... no mogę zaproponować to bierz cos ciężkiego w reke i pompuj 4 proponuje pon sr pt... [...]